運動 ニキビ

運動をすることによってニキビ予防は出来ます。しかし、汗をきちんと拭きとる事が大事。

汗や整髪料の汚れがおでこに付着することによりニキビの元となる恐れがあります。

運動とニキビ

運動とニキビは大変関わりが深いです。一言でいえば運動はニキビにとってとても良い事です。運動する事により体に出る変化がとても重要となります。例えば発汗、新陳代謝UP、血行促進などなど。そのような変化がニキビに沢山の良い影響をもたらします。

ただ、どうして良いのかを理解せず、誤った運動方法を行ってしまうと逆効果につながりますので、 内容を下記で理解した上で上手に運動でニキビの改善、予防をしていきましょう!

ニキビに効果的な運動とは

ニキビに効果的な運動方法を取り入れる事により、ニキビの回復、予防だけでなく、美容、健康にも絶大な効果をもたらします。 誤った運動方法を行うと逆効果となる事があるので、運動の種類でもたらす効果を理解し、効果的に運動を取り入れましょう!

効果的な運動→有酸素運動
逆効果な運動→無酸素運動、強化過度な運動

上記のようにニキビに効果的な運動は有酸素運動です。有酸素運動と無酸素運動の大きな違いは活性酸素の害を遮断出来るか、出来ないかという点です。

◆有酸素運動が良い理由
1)活性酸素を遮断する。
活性酸素はニキビの皮脂のつまりを酸化させてしまい、さらにニキビを悪化させたり、肌の回復力を低下させてしまいます。
有酸素運動は活性酸素を無害にするSOD(スーパーオキサイドジスムターゼ)と呼ばれる酵素を活性化させるので、活性酸素から身体を守り、ニキビの回復、予防にとても効果的となります。

2)血行促進
血行の流れが良くなると、血液から栄養を身体の隅々までおくる事が可能となります。栄養不足でニキビは発生しますので、その場合改善につながります。

3)新陳代謝がUP
肌乾燥や、ターンオーバーが上手くいかず、毛穴に汚れをつまらせるとニキビの原因となります。 新陳代謝がUPし、健康で水分を十分に含んだ角質を作り出し、良い状態の肌が日々作り出され、古い角質がつまらないようになれば、ニキビの改善、発生防止につながります。

4)ストレス発散
ストレスから発生したニキビは、運動のように心身ともに健康的なストレス発散方法で改善されます。ストレス発散の為の暴飲暴食などは、気持ちだけがスッキリして身体には負担が残りますので、ニキビにも逆効果です。

◆無酸素運動が悪い理由
1)活性酸素を沢山発生させます。
息が切れるほどの運動、オーバートレーニングは多くの酸素を体内に多く取り入れる事で、その分、活性酸素が増えてしまいます。
また、特に活性酸素を遮断するSODも活性化させないので、体内は活性酸素のダメージを負い、ニキビの発生、悪化につながっていきます。

2)ストレスがたまる可能性も・・・
運動のやりすぎや、オーバートレーニングは人によっては、逆に身体にストレスを感じてしまう場合があります。無理なく、ストレスの無い程度の自分にあった運動を行うのがニキビにも健康にも効果的です。

汗と言うものの役割とはそもそも何?

汗は、皮膚の温度調節、そして免疫を強化、水分の供給という重要な役割を担っていることを是非しっかり把握していただきたいと思います。

そして、汗をかくと言うことで肌の水分が蒸発してしまいよくない…と考える人たちがいるかもしれません。 ニキビにとって汗は乾燥肌を招き良くないと考える人もいるのかもしれませんが、それは間違いです。汗と言う機能が角質層に水分を与えるということでニキビに対して大きなメリットを与えてくれることになります。

汗をかくと言うことはニキビにとってとても大きな意味を持っていたのです。そしてニキビは弱酸性と言うことで、雑菌が繁殖すると言うことも防いでくれたりします。汗の役割と言えば、もう一つ機能があり、それは身体の汚い老廃物を出すと言うことです。

身体に汚いものがあればドロドロの汗が流れると言うこともあるはずです。このような汗は出来るだけかきたくないと考えるのかもしれませんが…、毛穴にものがつまらないと言う意味でも汗をかくことも大事なことです。

それは暑い時に自然体でかくことが出来る汗と言うのではなく、時間をかけて努力をしなければ流すことが出来ない汗かもしれません。サウナや有酸素運動をしている人たちは、そのような汗を積極的に流すことが出来ます。ドロドロとした汗が出て、それが毛穴につまってしまうと言うことが逆効果になるので大事なポイントは絶対にドロドロな汗は出たら、しっかり洗い流すと言うことです。

こちらの汗はアルカリ性と言うことで、肌に留めることによってより菌を繁殖させやすい環境を作ってしまうことになるので注意をしましょう。有酸素運動の後、サウナの後、シャワーでしっかり洗い流すと言うことが大きなポイントです。そのようなことを繰り返すと、段々と代謝が良くなり、健康な肌を維持出来るようになり、決してここにニキビを寄せ付けることはありません。

運動が日々厳しいと言うのなら…

運動はいいことは判るけど、日々それほど運動する時間がない…と言う人たちには、半身浴で汗をかく努力をしてみてください。お風呂の中でと言うことなら、どのような人たちも積極的に向かうことが出来る方法ではないでしょうか。ただし半身浴も正しい方法を身に付けてください。

まず私達に大事なのは、半身浴をする前にしっかり水分の補給をしなければならないと言うことです。判っている人たちも多いと思いが、軽い気持ちでいるとこのことを結構怠ってしまうようです。水分の補給をしっかりすることによって汗をかきやすいよりいい環境を作ることになりますので、そこからしっかり意識するようにしてください。温度は38℃程度で、20分から30分ぐらい入ることが出来る設定が理想です。半身浴はいかに楽しく日々続けることが出来るかということがポイントです。半身浴と一緒に読書する、スマートフォンをやると言うの方法です。みなさんそれぞれアイデアを活かしていただきたいと思います。

ニキビにとっていい運動とは…

ハードな運動でなく日々コンスタントに行うことが出来る運動について紹介をしましょう。そのようなライト感覚な運動を是非ニキビのためにも行ってください。

それは30分程度のウォーキング、ヨガ、スクワット、ダンスと言うものです。そのような運動はストレスを日々ためないと言うことでも効果的です。

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